Organiza tu propia rutina HIIT

Al momento de planificar nuestra propia rutina de intérvalos es importante saber que podemos utilizar cualquier tipo de ejercicio, ya sea un ejercicio aeróbico, uno de fuerza o ambos. La rutina puede estar preparada a base de tiempo o de repeticiones. 

Una de las ventajas del entrenamiento en intérvalos es que puedes jugar con la forma en que planificas tu entrenamiento. Si tu propósito es trabajar el cuerpo como un todo, comienza a organizar tu rutina eligiendo ejercicios con un enfoque en las diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, un ejercicio para extremidad superior (push up), uno para el tronco o abdomen (plancha), uno para extremidad inferior (squat) y uno para el cuerpo completo (jumping jacks) . Esto es lo que se conoce también como un circuito, en donde pasas de un ejercicio a otro sin descanso. Asimismo, puedes elegir trabajar solamente una parte del cuerpo. Por ejemplo, si yo quiero fortalecer o trabajar solamente la extremidad superior, puedo elegir el ejercicio de "push up" y realizar series o intérvalos de sólo ese ejercicio.

Rutina HIIT de cuerpo completo por repeticiones

Rutina HIIT cardiovascular por intervalos

El entrenamiento en intérvalos se puede aplicar a ejercicios de fuerza (con peso), ejercicios pliométricos (saltos) y entrenamientos aeróbicos (correr). La cantidad de repeticiones o la duración de los intérvalos dependerá siempre de tu nivel de condición. Se debe comprender que los intervalos en personas que están comenzando en este tipo de entrenamiento de intensidad deben ser cortos y los periodos de descanso deben ser más largos. Un ejemplo de esto puede ser en una pista atlética, yo puedo correr por 30 segundos y recuperar por 60 segundos. Según vayamos progresando con el paso de las semanas los intérvalos se harán más largos y los periodos de descanso más cortos. Del mismo modo, si creamos una rutina a base de repeticiones y series, comenzamos con pocas repeticiones y vamos aumentando las repeticiones con el paso de las semanas.

Rutina de repeticiones con mancuernas 

Entrenamiento de intérvalos en 

 trotadora